在香港小產後的妳們很慌張，想趕快吃一些聽說能補身體的雞酒、當歸生薑羊肉湯、天麻當歸魚頭湯或是益母草水等等，但妳確定這些真的能補到身體嗎？這些對於小產後身體恢復有什麼幫助？其實隨著醫療知識的進步，坐月子調養的觀念已經慢慢改變，小產後分階調理才可以精確的給予身體各階段最需要且適合的營養，而不是一味吃補、隨意使用傳統中藥配方卻不知道在補什麼、甚至補錯造成身體的負擔。現在就帶大家了解小產後身體變化、如何階段調養以及與傳統食補湯水的差別。
小產後的子宮變化
小產後子宮復舊過程可以分為四個階段：流產初期、惡露期、內膜增厚期(排卵期)和生理期，其中，惡露期及內膜增厚期身體會需要比平常還多的營養，為調養的黃金時間喔！ 惡露期：身體會排出由子宮內的殘血、黏液和組織等混合而成的分泌物，俗稱惡露，惡露會隨時間自然排出，婦產科醫生也會依情況開立子宮收縮藥幫助惡露排出。
- 內膜增厚期：子宮慢慢復舊，為排卵後做準備。
- 生理期：待荷爾蒙漸漸平衡，子宮回復正常生理機能時，月經就會到來。
小產後的階段性調養
修復階段
小產後，子宮傷口修復階段最需要的營養素就是胺基酸和蛋白質，為組織修復的原料。除了組織的原料外，也需要維生素B1、B2、B3、B6協助蛋白質合成，維持正常能量代謝，另外維生素C可促進膠原蛋白合成，膠原蛋白可使細胞與細胞間排列緊密，幫助傷口癒合。
☑ 此階段可注意補充優質蛋白質，如：黃豆及其製品、雞蛋、牛奶、肉類等，以及含維生素B群的食物：全穀類、小麥胚芽、糙米、瘦豬肉、牛奶、乳製品、黃豆及其製品、動物性蛋白、雞蛋、綠色蔬菜等，還有含維生素C的食物：芭樂、奇異果、彩椒、秋葵、馬鈴薯等新鮮蔬果。
增厚階段
傷口修復後，子宮會開始增厚復舊，蛋白質為構成人體組織所必須的元素，因此蛋白質為內膜增厚的最佳幫手，而蛋白質合成代謝的過程需要維生素B群的協助，也需要維生素C強化蛋白質的結構。除此之外，維生素E維持體內細胞膜的結構、增加抗氧化能力，礦物質幫助提升免疫力，幫助紅血球製造進而改善貧血，穩定神經系統等全方面促進身體健康機能也很重要。因此，除了補充優質蛋白、維生素B群及C以外，礦物質鐵、鎂、銅、鋅、硒、錳等的補充對於身體復原也有很大的幫助，
☑ 食物來源有：紅肉(牛、羊、豬)、深綠色蔬菜、牡蠣、蝦、蛋黃、小麥胚芽、蘆筍、堅果等。
維持階段
內膜增厚之後，就要維持子宮的良好機能，此階段較著重保護子宮內膜的血管，確保充足的血流將營養帶給子宮內膜，而降低體內的氧化壓力、清除自由基就是保護血管的好方法。平常飲食中多攝取蔬菜水果，補充植化素及抗氧化維生素，如：維生素C、前花青素等，食物來源有：葡萄籽、蔓越莓、藍莓、十字花科蔬菜等，於植物性油脂中也可獲得具抗氧化能力的維生素E，此外ω-3不飽和脂肪酸具有抗發炎、調節細胞功能及保護血管的作用，
☑ 食物來源有：白肉魚的肝臟(鱈魚、比目魚等)、脂肪含量高的魚肉(鯖魚、騑魚、鮭魚)、堅果種子類、植物油等。
小產階段性調養新觀念與傳統食補的差別
小產後傳統食補湯水喜歡使用燥熱、活血的中藥材，像是：當歸、人參、紅花、桃仁、益母草等，或是麻油、酒、薑等等燉雞、魚湯，使小產後女性生新化瘀及暖身，或是認為大魚大肉就是補身體，但其實若於小產後惡露期間隨意使用不適當的活血中藥材或食用傳統食補常用的這些食材，可能會導致出血不止、傷口發炎不利身體恢復。
早期社會以中醫為主，惡露期間使用活血中藥材是為了促進惡露排出、幫助子宮收縮，達到化瘀生新的作用，但隨著醫療進步，現代醫師會開立子宮收縮劑及消炎止痛藥，幫助子宮收縮及傷口恢復，使惡露可以自然排出，若是活血中藥材與子宮收縮藥併用，很可能會有加成作用進而導致小產後出血不止的情況發生，另外麻油、酒精、薑等食材，易促使發炎、血管擴張並加速血液循環，容易讓子宮內原本被止住的細小血管又放鬆再次出血從而阻礙傷口復原。
☑ 延伸閱讀：小產後隨意食用中藥，可能造成身體負擔，想吃中藥補身一定要找中醫師！
現代小產調養的新觀念主要是正常飲食搭配關鍵的營養補充，針對身體真正的需要給予營養協助，平時三餐正常吃，以均衡、清淡為主，避開傳統食補、中藥補品、辛辣、冰冷等刺激性食物，除了從飲食中獲取需要的營養素之外，也可適當的補充額外的營養品，在身體對於營養素有更高需求的時候，給予關鍵的營養協助才能有效率的幫助身體復原。
小產後惡露期與內膜增厚期間，身體會需要比平常還多的營養素來幫助傷口修復及內膜增厚，若不當食用食補湯水可能會增加身體的負擔，因此把握時機，遵循醫囑並按照復原、增厚及維持階段身體的需求給予正確的營養，且充分休息，就能使身體復原良好。
資料來源：
留言列表
